Pachet Obiceiuri mici, cu efect mare

Efectul DOSE – TJ Power

Lumea agitată de astăzi ne face pe mulți dintre noi să trăim extreme emoționale, de la euforie la epuizare, cauzate de dezechilibrele chimice din creier produse de presiunile vieții moderne și de conectarea constantă la lumea digitală.

În cartea Efectul DOSE, neurocercetătorul TJ Power îți arată cum poți reseta și echilibra chimia creierului prin obiceiuri simple, de zi cu zi, ceea ce te va ajuta să duci o viață mai echilibrată, mai sănătoasă și mai productivă.

Abordarea practică a lui Power și soluțiile sale directe te vor ghida într-o călătorie clară și plină de acțiune, menită să îți activeze patru compuși esențiali pentru starea ta de bine:

DOPAMINA – oferă motivație și claritate mentală

OXITOCINA – întărește legăturile cu ceilalți și crește încrederea

SEROTONINA – reglează dispoziția și energia

ENDORFINELE – reduc stresul și aduc bucurie reală

Prin înțelegerea și echilibrarea acestor patru surse interioare, îți poți regăsi ritmul, echilibrul și bucuria de a trăi – nu prin schimbări radicale, ci prin pași mici, ancorați în știință, claritate și simplitate.

Această carte este pentru tine dacă:

• Cauți o explicație logică pentru stările tale de anxietate sau depresie.
• Vrei să nu te mai simți lipsit de motivație și extrem de obosit.
• Îți dorești să fii mai prezent, nu atât de ancorat în lumea digitală.
• Vrei să înțelegi care sunt alimentele ce îți vor stimula producția naturală de serotonină. 
• Plănuiești să-ți construiești o rutină bazată pe obiceiuri cu efect imediat asupra sănătății tale.

Această carte te va ajuta să:

-         Să îți reglezi nivelurile chimice ale creierului prin obiceiuri simple și naturale.

-         Îți începi ziua cu motivație și claritate, printr-o rutină matinală care îți va energiza mintea și corpul.

-         Să reduci folosirea telefonului mobil și a altor distrageri nocive pentru creier.

-         Îți reduci anxietatea și stresul prin strategii care calmează sistemul nervos.

-         Obții mai multă energie și concentrare, prin activarea endorfinelor și serotoninei

Recenzii:

„Un ghid echilibrat și bine gândit, cu o abordare moderată față de tehnologie. Power recomandă modificări de bun-simț în locul unor schimbări radicale, practice și accesibile oricui. Pentru cei care caută o carte orientată spre acțiune pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală, aceasta este alegerea potrivită.” — Publishers Weekly

„Această carte te va ajuta să găsești mai multă motivație, să creezi conexiuni mai profunde, să-ți umpli corpul de energie și să-ți liniștești mintea.” — Jay Shetty, autorul bestsellerului Gândește ca un călugăr

„Un ghid excepțional pentru a înțelege și optimiza chimia creierului. Power face neuroștiința accesibilă și captivantă printr-o carte revoluționară.” — Lori Gottlieb, autoarea bestsellerului Poate ar fi bine să discuți cu cineva

 „Am reușit să mă «despart» în sfârșit de telefon și să-mi formez obiceiuri noi, mai ales dimineața, când primul lucru pe care îl făceam era să deschis aplicațiile de socializare. Cred că e o carte pe care toată lumea ar trebui să o citească, deoarece ne reducem capacitatea cerebrală din cauza expunerii constante la tehnologie” — Cheryl

„Am mai auzit de dopamină, serotonină, oxitocină și endorfine, dar niciodată nu am știut concret ce fac pentru creierul meu și cum le pot activa. Autorul a scris o carte minunată și extrem de clar explicată, care m-a ajutat să-mi înțeleg creierul și stările mai bine.” — Simon

„Modul în care TJ explică conceptele de «stare de flux», «respirație de rezonanță» și  «efectul DOSE» are potențialul de a schimba viețile oamenilor, așa cum mi l-a schimbat și mie. Nu prin teorii complicate, ci prin simplitate și claritate.” — Lore

Învinge anxietatea în 10 pași – Dr. Kirren Schnack

Învață cum poți prelua controlul asupra emoțiilor tale cu recomandările unui psihoterapeut specializat în anxietate!

Gânduri negre. Emoții copleșitoare. Temeri nejustificate. Atacuri de panică. Îți sună cunoscut?

Dacă anxietatea a început să se manifeste sub forma unor senzații fizice, cartea scrisă de Dr. Schnack te va ajuta să-ți îmbunătățești starea mentală și fizică, oprind avalanșa de gânduri pesimiste care amenință să te înghită.

Cu toții avem nevoie de mai multă liniște interioară, fifie că luptăm de multă vreme cu emoțiile copleșitoare, fie că, pur şi simplu, trecem momentan printr-o perioadă stresantă. Indiferent în ce categorie te încadrezi, strategiile dovedite clinic din această carte au scopul de a te călăuzi în încercarea ta de a îmbrățișa incertitudinile și de a depăși traumele emoționale, într-un ritm confortabil pentru tine. Cu recomandări practice și exerciții terapeutice, acesta este unicul ghid de care ai nevoie ca să îți calmezi singur sistemul nervos, să îți gestionezi emoțiile intense și să îți regăsești motivația de zi cu zi.

Urmând cei 10 pași definiți de Dr. Schnack, vei înțelege un adevăr fundamental: la fel ca norii întunecați, și anxietatea va trece.

Recenzii:

„Învinge anxietatea în 10 pași este plină de sfaturi utile și ușor de urmat. Societatea nu a avut niciodată mai multă nevoie de psihoterapeuți cum este Dr. Schnack.” – The Times

„O adevărată trusă de prim ajutor în tratarea anxietății, care îți explică principiile de bază, factorii genetici și reactivi ce declanșează simptomele, precum și abordările etapizate care îți vor aduce rezultate pe termen lung.” – The British Psychological Society

„Sfaturile oferite de Dr. Kirren sunt o resursă neprețuită pentru persoanele care nu găsesc sau nu au acces la ajutor specializat adecvat în domeniul sănătății mintale.” – Newsweek

„Din sfaturile empatice, practice și îndelung cercetate de Dr. Kirren pentru gestionarea anxietății, vei învăța cum să ieși din modul de «supraviețuire» și să începi să prosperi în toate aspectele vieții tale.” – Vex King, autorul bestsellerului Mai aproape de iubire