Da-mi cateva ore, ca sa-ti dau ani inapoi. Sfaturi de nutritie si miscare

Cum să slăbești cât vrei fără să te mai îngrași la loc? Ce exerciții fizice ți se potrivesc, indiferent că le faci la sală sau acasă? Și ce stil de viață îți asigură vitalitate și longevitate? Din această carte, vei afla:

• modalități de a contracara tentațiile alimentare și caloriile goale

• cum să-ți schimbi firesc și trainic obiceiurile nesănătoase

• ce fel de exerciții sportive ți se potrivesc, în funcție de vârstă și constituția fizică

• care sunt cele mai sănătoase combinații de alimente

• cum să ai grijă de somn, hidratare și respirație

• cât de mult contează percepția și mentalitatea pentru un stil de viață echilibrat.

Cartea de față nu-ți cere schimbări radicale, ci te ajută să înțelegi cum funcționezi și ce ți se potrivește – iar din acel moment, restricțiile vor deveni inutile, pofta se va stinge, mintea se va așeza și corpul o va urma.

„Această carte îți va oferi în câteva ore ceea ce mie mi-a luat ani de încercări, reușite și întrebări. Dă-mi câteva ore din viața ta și, la schimb, îți voi arăta cum să câștigi ani înapoi. Ani de energie, de sănătate, de bucurie și sens. O colecție de teorii sau un manual se uită repede, dar o concluzie a experiențelor mele, bazate pe studii care mi-au redefinit convingerile, va rămâne mai adânc întipărită în memoria ta. Și dacă vei implementa măcar câteva idei dintre cele regăsite în carte, atunci fiecare oră petrecută aici se va transforma cândva într-un bine pe care acum poate nici nu-l bănuiești.“ – Autorul 

„Dorința de a mă simți și de a arăta bine mi-au demonstrat, în timp, că reușita constă de fapt într-o calibrare fină între mai multe ingrediente: antrenamente, asocieri inteligente între alimente și porții. Ca orice lucru de succes, și arătatul bine, dar mai ales arătatul bine într-un corp sănătos, are o rețetă precisă. O să vă dau un exemplu: am învățat de la Răzvan că anumite alimente consumate împreună se pot potența, la fel de bine cum, în combinația nepotrivită, ele se pot anula reciproc, indiferent cât de sănătoase și necesare sunt corpului nostru.

În cartea pe care o citiți acum, Răzvan ne oferă cele mai de preț secrete și asocieri alimentare menite să ne ajute să rămânem sănătoși, să slăbim și să ne menținem în formă. El ne dă toată informația iar puterea ne aparține nouă, pentru că noi, în deplină cunoștință de cauză, vom decide dacă vrem să ne hrănim corpul corect. Dar, credeți-mă, dacă îl veți urma măcar puțin, vă veți simți cel mai bine din viața voastră de până acum! Întâlnirea mea cu Răzvan Șindelaru este una dintre acele întâlniri speciale care mi-au echilibrat multe aspecte din relația pe care eu o aveam cu sportul și mâncarea. Vă recomand să-l citiți și să-l urmați! Nu veți regreta!“ – Denise Rifai, jurnalistă și prezentatoare TV

”Pe Răzvan l-am cunoscut întâmplător, intrând prima dată într-o nouă sală de sport. Căutam un instructor personal pentru antrenamentele de sport, la primele ore ale dimineții. Într-o bună zi, între serii de RDL și hip trust, Răzvan îmi spune: «Știi că scriu o carte?». Surprinderea a fost evidentă. Am citit cartea încă din stadiul de proiect și am tot discutat în cadrul antrenamentelor. Este scrisă din pasiune și experiență, bazată pe studii științifice, cu o abordare holistică asupra sportului. Nu e o carte a extremelor, ci una a consecvenței, a alegerilor conștiente și a respectului față de corp. Este genul de carte pe care o recomanzi mai departe, cu informații științifice sintetizate într-un ghid ușor de înțeles și de aplicat. Când informația este clară și bine fundamentată, schimbarea vine firesc și e ușor de susținut.” – dr. Elena Martin, medic specializat în chirurgie plastică și estetică

„Pentru a slăbi natural și sănătos, mizează pe cele trei principii de bază: hrană organică, neprocesată, mișcare zilnică și antrenamente și somn profund, care reglează hormonii foamei și impulsurile de mâncat compulsiv. Folosește-te de metode naturale care blochează foamea: hidratare, fibre alimentare, proteine, supe, ceaiuri amare sau acrișoare, condimente. Nu uita că pofta e ca focul: dacă o hrănești, crește, iar dacă o lași să se stingă, dispare. Un plan de slăbit natural nu presupune înfometare, ci să aduci echilibru.“ – Răzvan Șindelaru

RĂZVAN ȘINDELARU, maestru al sportului și multiplu campion internațional la fitness și culturism, are o experiență de peste 28 de ani în domeniul fitnessului, este profesor de educație fizică și sport, formator de traineri și membru onorific al Asociației Internaționale de Psihologie, Nutriție, Sport și Fitness.