Așadar, ce sunt emoţiile? Care sunt ele, cum apar, ce vor să ne comunice și cum am putea să le gestionăm cel mai bine? Dr. Gitta Jacob răspunde la toate aceste întrebări cu o voce clară și încurajatoare. Ea creionează o imagine a emoțiilor din punct de vedere științific și ne invită ulterior și într-o zonă mai practică, îndrumându-ne să cultivăm emoțiile pozitive și să ne dezvoltăm autocontrolul, prin exemplificări și recomandări de exerciții. Miza cărții este să ne aplecăm asupra emoțiilor cu înțelegere, dar să nu rămânem blocați pe acest plan al frământărilor excesive. Aflăm ce ne influențează emoțiile, că ele sunt „contagioase” și le privim din punct de vedere științific. Învățăm să descifrăm mesajele emoțiilor și cum sunt puternic influențate de temperamentul nostru. Nu în cele din urmă, descoperim cum ne putem gestiona emoțiile și cum să ne depășim conflictele interioare și sentimentele contradictorii, totodată cultivând înțelepciunea de a accepta ceea ce nu putem schimba. Unele dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru tine este să îți înțelegi emoțiile, să îți cunoști valorile și să trăiești în acord cu ele, să te dezvolți continuu în direcția pe care ți-o dorești și să aprofundezi relațiile cu oamenii care îți sunt dragi. Cu ajutorul acestei cărți vei ajunge mai aproape de aceste obiective și le vei putea atinge cu mai multă ușurință și claritate urmând sfaturile autoarei. În clipa în care înțelegi ce simți, începi cu adevărat să alegi cine vrei să fii. Nu mai aștepta ca emoțiile să se schimbe de la sine – învață să le gestionezi și viața ta se va transforma. Această carte este pentru tine dacă: • simți că reacționezi prea intens în anumite situații; • îți este dificil să ieși din cercul repetitiv al grijilor și al analizelor constante; • ai impresia că emoțiile îți consumă energia și claritatea; • te confrunți cu tensiune interioară, neliniște sau blocaje emoționale; • vrei să înțelegi de unde vin anumite reacții și tipare emoționale; • cauți explicații bazate pe studii, nu doar sfaturi motivaționale; • îți dorești mai mult calm și stabilitate în viața de zi cu zi. Această carte te ajută să: • descoperi cum funcționează mecanismele emoționale; • privești diferit frica, furia, nesiguranța, tristețea sau rușinea; • recunoști conflictele interioare și nevoile emoționale ascunse; • îți schimbi relația cu propriile gânduri și reacții; • ieși din cercurile de autocritică și consum mental; • îți dezvolți capacitatea de autocunoaștere; • găsești modalități mai sănătoase de a face față presiunii cotidiene; • construiești o stare de echilibru bazată pe acceptare și conștientizare. * „Se presupune că emoțiile în sine nu sunt nici bune, nici rele, ci sunt pur și simplu semnale ce trebuie procesate. În cazul reglării emoționale, este important nu să alungi emoțiile, ci să le experimentezi și să le influențezi. Emoțiile se învață.” „Aşadar, în confruntarea noastră cu emoţiile se trece cu vederea şi se ignoră în mod sistematic faptul că ele sunt învățate și întărite şi mai mult prin aprofundare, repetare și dezvoltarea așteptărilor. Există pericolul ca multe comportamente încurajate din punct de vedere social, cum ar fi distanțarea și căutarea factorilor declanșatori, să ne determine de fapt să ne cufundăm tot mai mult în emoţiile respective, în loc să le transformăm.” „Acum fii pregătit pentru un exercițiu minunat, mai degrabă jucăuş: vremea interioară. Imaginează-ţi că emoţiile tale sunt starea vremii și gândește-te cum s-ar putea îmbunătăți aceasta.” „Un aspect care mi se pare deosebit de important este că atunci când eşti controlat de emoţii, adesea rămâi oarecum pasiv. Pentru a gestiona emoțiile, trebuie să acționezi. Pentru aceasta, trebuie să iei decizii chiar şi atunci când nu sunt ușoare; să-ţi depăşeşti reticența și să ieși din zona de confort, pentru a trăi în acord cu propriile valori; sau să ai grijă şi de alţii chiar şi atunci când nu ai chef. Așadar, calea nu este întotdeauna ușoară și confortabilă – dar îţi garantez că, pe termen lung, te va face să te simți împlinit!” Gitta Jacob CUPRINS Pentru început, o reflecție 11 Nu te mai concentra pe emoţiile negative 18 PARTEA I CE NE INFLUENȚEAZĂ EMOŢIILE? Emoțiile din perspectivă științifică 27 Teorii fiziologice 28 Importanța evaluării 29 Teorii ale biologiei evoluționiste 30 Conceptul de emoții de bază 31 Extinderea conceptului de emoții de bază 35 Exprimarea și identificarea emoţiilor 37 Neuroștiința afectivă 38 Abordări constructiviste 39 Aşteptările şi durerea 44 Emoţiile sunt contagioase 45 Emoţiile din viața de zi cu zi 47 Nevoile 48 Traumele 54 Stresul 61 Emoţiile și temperamentul 62 Emoţiile şi corpul 67 Sentimente contradictorii 69 Emoţiile ne transformă în „nevrotici” 73 Cultivarea emoţiilor pozitive 76 Reorientarea atenției 81 PARTEA A II-A MESAJELE EMOŢIILOR Înțelege-ți emoţiile 89 Temperamentul și obiceiurile 89 Factorii fizici 94 Mesajele emoţiilor tale 97 Mesajele emoționale tipice și conflictele 104 Conflictele de valori 104 Conflicte nevrotice 110 Unele lucruri sunt pur și simplu îngrozitoare 118 Preia controlul 118 PARTEA A III-A CUM NE PUTEM GESTIONA EMOŢIILE? Mindfulness deschide calea 123 Gestionează-ți emoţiile 129 Construiește-ţi o bază solidă 130 Nu te agita 135 Înfruntă-ți fricile 146 Depășește-ți conflictele interioare 151 Lărgește perspectiva și construiește resursele 159 Întărește-ți emoţiile pozitive 160 Trăiește în acord cu valorile tale 162 Depășește-ți obstacolele 167 Rezolvă conflictele de valori în mod realist 169 Gândește-te și la ceilalți 173 Acceptă ceea ce nu poți schimba 185 Î n loc de încheiere, o încurajare 191 Mulțumiri 195 Bibliografie 197