Savurează echilibrul

Ce-ar fi viața fără bogăția ei de gusturi, culori, texturi și arome delicioase? Pentru Prăjiturela, gustul nu a fost niciodată negociabil, dar nici sănătatea.

După ani în care a iubit mâncarea, dar a simțit, la un moment dat, că s-a îndepărtat de propriul corp și de starea ei de bine, Mihaela Sava a pornit, alături de Ana Anghel, nutriționist cu formare internațională, într-o călătorie care i-a schimbat felul în care se raportează la hrană. Așa a descoperit că echilibrul are gustul lui propriu și e mai bun decât și-ar fi imaginat vreodată.

Acum te invită în bucătăria ei, acolo unde miroase a pui cu turmeric, a chifteluțe de vită cu feta și spanac, a shakshuka colorată, a salate proaspete și a budincă de ovăz abia scoasă din cuptor. Prăjiturela a pregătit peste 100 de rețete testate, pentru toate momentele zilei, de la mic-dejunuri hrănitoare și gustări dulci sau sărate, până la prânzuri savuroase, cine pentru toate gusturile și deserturi pentru toate sufletele.

Fiecare preparat vine însoțit de valori nutriționale calculate, ingrediente accesibile și pași clari. Mai mult decât o carte de rețete, acest volum este un ghid practic despre cum îți construiești farfuria, ce rol au caloriile, proteinele, carbohidrații, grăsimile, fibrele și hidratarea, cum îți organizezi mesele și cumpărăturile și cum faci loc mâncatului conștient, mișcării și unei relații mai blânde cu mâncarea.

Prăjiturela nu te învață doar cum să gătești mai bine. Te ajută să te întorci, pas cu pas, la bucuria de a mânca, de a avea grijă de tine și de a te simți bine în propriul corp.

Această carte conține:

-         Peste 100 de rețete care te ajută să crești aportul de fibre și proteine.

-         Ghidul complet al macronutrienților, ca să știi exact ce rol are fiecare în corpul tău.

-         Metoda 5-4-3-2-1 pentru cumpărături, ca să construiești rapid un coș echilibrat.

-         Tabelul deficiențelor nutriționale frecvente, cu simptomele asociate și sursele alimentare recomandate.

Această carte este pentru tine dacă:

-         Cauți un ghid practic pentru alegeri alimentare sănătoase, cu un buget redus și ingrediente accesibile.

-         Vrei să înveți cum să construiești mese care combină corect macronutrienții pentru sațietate reală.

-         Vrei să ajungi la aportul recomandat de fibre (25–35 g/zi), fără calcule complicate, folosind exemplele concrete de meniuri.

-         Ești obosit, ai pofte necontrolate și ești lipsit de energie și vrei să le reglezi prin mese echilibrate.

-         Îți dorești mese mai organizate după un sistem simplu, pe care să-l aplici imediat.

Recenzii

„Savurează echilibrul nu vorbește despre restricții și vinovăție, ci despre o relație mai blândă cu mâncarea și cu propriul corp. E genul de carte care îți amintește că poți avea grijă de tine fără să renunți la gust, la plăcere și la bucuria de a mânca. Mi-a plăcut că nu este doar o carte de rețete, ci vine și cu multă informație educațională, utilă și explicată foarte clar, pe înțelesul tuturor.” - Ela Crăciun, realizator TV

 „Savurează echilibrul este o călătorie culinară care te inspiră și te convinge că echilibrul în farfurie poate fi nu doar atins, ci și savurat. Un imbold înspre redescoperirea ingredientelor care fac parte deja din listele noastre de cumpărături și pe care uităm să le folosim în beneficiul nostru. Creativitatea, frumosul și culorile și-au dat întâlnire cu știința, iar rezultatul este delicios de sănătos.” - Flavia Florean, creator de conținut

„Cartea asta este echilibrul dintre gust și sănătate, dintre nutriție și savoare. Pentru că a mânca sănătos nu înseamnă un compromis, ba din contră, iar Prăji și Ana ne arată aici că se poate. Rețete pline de culoare, de texturi și arome, care să te facă să te bucuri de mâncare, în timp ce te bucuri de viață.” – Miruna Lica, creator de conținut

Recenzii de la cititori

„Wow, ce colaborare frumoasă! Un bucătar și un nutriționist, care te încurajează să nu renunți la ce îți place să mănânci, ci doar să alegi ingredientele... mai cu cap. Nu am avut niciodată o educație nutrițională, așa că sper din suflet să mă ajute cartea lor.” - Ilinca

„O urmăresc pe Prăjiturela de pe vremea celebrei tarte cu lime. Nu mă satur niciodată de rețetele ei, și nici de felul ei de a fi. Un om care gătește cu bucurie, și care pune mult suflet în ceea ce face. Sunt tare curioasa de colaborarea pe care o are cu nutriționistul Ana Anghel.” - Mădă

„Pe mine Ana Anghel m-a ajutat foarte mult privind obieceiurile alimentare nesănătoase. Sunt încântată să văd că a scris o carte în colaborare cu Prăjiturela, pe care o știu din online și chiar am gătit câteva dintre rețetele ei. Cred că este o carte de care avem cu toții nevoie.” – Florentina

Bucurie în bucătărie

Gătește rapid, curat și fără risipă, păstrând aromele pe care le iubești.

Bucurie în bucătărie te îmbie cu roșii coapte care încă păstrează lumina verii în pulpă, cu tarta crocantă de cartofi ce sfârâie aurie la margini, cu puiul „însoară-te-cu-mine” care se scufundă într-un sos catifelat și parfumat – preparate gurmande, cu ingrediente simple și accesibile, care fac senzație la orice cină între prieteni sau în familie.

Andreea Duția știe că o masă bună îți poate schimba întreaga zi – și de aceea, a inclus în această carte doar acele rețete care te fac să încetinești puțin, să tai, să amesteci, să guști, să simți cum se așază liniștea în bucătărie. Vei vedea că stilul modern nu exclude savoarea, iar musafirii care îți trec pragul se vor întoarce de fiecare dată cu zâmbetul pe buze și cu inima plină.

„Când vine vorba de bucătărie, nu e totul să reproduci preparate făcute de alții. Talentul adevărat presupune creație, combinații inedite de ingrediente, imaginație și gust rafinat. Or, tocmai asta face Anduța: mâncăruri iubite și de bunici, și de pitici, rețete simple și rapide pentru toate gusturile și ocaziile. Primiți-o la masa voastră! Bucuria și ușurința cu care gătește o să vă cucerească și o să vă facă viața mai gustoasă!” – Dr. Mihaela Bilic

Mereu Pofticios

Lasă-ți simțurile să călătorească și rămâi mereu pofticios!

Mai mult decât un atlas gastronomic, această carte este o punte între continente, culturi și generații — o reinterpretare a bucătăriei internaționale după gustul și buzunarul românilor. Cu rețete adunate de la vecini buni, prieteni de peste mări și țări și gazde care i-au deschis ușa și l-au invitat la masă, Șef Paul Constantin transformă exoticul în ceva „de-al casei”.

Dacă ți-ai făcut curaj să gătești internațional, dar rețetele ți s-au părut intimidante, Șef Paul le simplifică astfel încât oricine să le poată încerca. De la aroma irezistibilă a preparatelor asiatice la faimoasele steak-uri americane, de la condimentele orientale la gustul mediteraneean savuros, Șef Paul îți oferă bucate care încântă papilele gustative și impresionează toți musafirii.

Sunt farfurii colorate, pline de aromă și personalitate, care te poartă din toate colțurile României — de la etnici și oameni în vârstă — până în colțurile îndepărtate ale lumii, reușind să te inspire, să te provoace și să te surprindă. În timp ce gătești, vei înțelege că mâncarea este o limbă universală și vei descoperi originile, influențele și poveștile din spatele unora dintre mâncărurile tale preferate.

Aventura ta culinară începe aici.

„Cartea asta te face să experimentezi fără frică. Azi Asia, mâine America, poimâine… cine știe? Important e că iese bun și dispare repede din farfurie.” — Victor C.

„Am deschis cartea ‘doar să mă uit’ și m-am trezit cu tigaia pe foc. Șef Paul e foarte convingător în descrierile lui. Noroc că ies bune preparatele!” — Ana T.

„Dacă ai nevoie de scuze să gătești ceva nou, cartea asta îți dă 101. Și toate sunt delicioase.” — Sorin M.