Cum sa-ti gestionezi emotiile coplesitoare si sa-ti recapeti autocontrolul. Ghidul practic de terapie comportamentala dialectica

Dezvoltata de Marsha Linehan pentru a trata tulburarea de personalitate borderline, terapia comportamentala dialectica (TCD) s-a dovedit eficienta pentru o multitudine de probleme de sanatate mintala, iar cercetarile i-au dovedit eficienta in special in gestionarea emotiilor coplesitoare si a suferintei psihologice, fara a pierde controlul si a actiona distructiv. Pentru a beneficia de efectele pozitive ale acestei terapii, din cartea de fata veti invata cum sa va dezvoltati abilitati in patru mari domenii psihologice:

- toleranta la stres si suferinta

- prezenta constienta (mindfulness)

- gestionarea emotiilor

- eficienta interpersonala

In Cum sa iti gestionezi emotiile coplesitoare si sa-ti recapeti autocontrolul veti descoperi exercitii, pas cu pas, pentru insusirea abilitatilor fundamentale care sa va ajute sa obtineti rezultate reale si durabile, indiferent de experienta personala in aria psihoterapiei. Pentru profesionisti, acesta va fi un ghid nepretuit, pe care il pot recomanda cu incredere clientilor lor in orice faza a terapiei.

Drepturile tale legitime:

1. Ai dreptul sa ai nevoie de diverse lucruri de la alte persoane.

2. Ai dreptul sa te pui pe tine pe primul loc, uneori.

3. Ai dreptul sa simti si sa-ti exprimi emotiile sau durerea.

4. Ai dreptul sa fii judecatorul ultim al credintelor tale si sa le accepti ca legitime.

5. Ai dreptul la opinii si convingeri proprii.

6. Ai dreptul la propria experienta - chiar daca este diferita de a celorlalti.

7. Ai dreptul sa protestezi impotriva oricarui tratament si a oricarei critici pe care le resimti ca fiind rele pentru tine.

8. Ai dreptul sa negociezi schimbarea.

9. Ai dreptul sa ceri ajutor, sprijin emotional si orice alt lucru de care ai nevoie (chiar daca nu le obtii intotdeauna).

10. Ai dreptul sa spui nu; acest lucru nu te transforma intr-o persoana rea sau egoista.

11. Ai dreptul sa nu te justifici fata de alte persoane.

12. Ai dreptul sa nu-ti asumi responsabilitatea pentru problemele altcuiva.

13. Ai dreptul sa alegi sa nu reactionezi la o situatie.

14. Ai dreptul, uneori, sa-i incomodezi sau sa-i dezamagesti pe ceilalti.