Pachet Neuro-nutritional. De la metabolism la dopamina

Diabetul pe înțelesul tuturor

Pentru mulți, diabetul pare o boală imprevizibilă, care lovește fără avertisment. În realitate, corpul trimite semnale — oboseală, poftă de dulce, sete, somn agitat — doar că nu știm mereu cum să le interpretăm. Când înveți cum reacționează organismul tău la mâncare, stres, mișcare sau tratament, totul devine mai clar, mai previzibil, mai ușor de controlat.

Cu peste două decenii de experiență în îngrijirea pacienților, dr. Adrian Copcea, medic primar în diabet, nutriție și boli metabolice, a observat același lucru în fiecare zi: cei care înțeleg boala sunt cei care o controlează cel mai bine. Din dorința de a oferi claritate și soluții aplicabile, el a scris cel mai sigur ghid de orientare în prevenția și tratamentul diabetului, un manual complet pentru oricine vrea să trăiască fără frică și cu încredere.

Concepută ca o hartă practică pentru pacienți, familii și persoane cu risc crescut, această carte îți explică principiile alimentației echilibrate și te ajută să construiești farfuria ideală pentru prevenirea dezechilibrelor metabolice. Învață cum să previi și să controlezi diabetul, pas cu pas — cu informații clare, soluții reale și sprijin medical de încredere!

Ce vei găsi în această carte?

-         Meniuri și exemple alimentare pentru fiecare zi.

Planuri nutriționale echilibrate pentru diabetici și prediabetici, recomandări de porții, combinații alimentare sigure și sfaturi pentru gustări care nu cresc glicemia.

-         Regimuri alimentare adaptate tratamentului.

Cum să îți corelezi alimentația cu medicația sau insulina, ce trebuie să mănânci înainte și după administrare și cum să-ți stabilești un ritm corect al meselor.

 -         Exerciții fizice recomandate pentru diabet și prevenție.

Mișcări simple, adaptabile oricui, explicate medical — cum influențează efortul glicemia și de ce activitatea fizică e la fel de importantă ca medicația.

-         Soluții zilnice pentru controlul glicemiei.

Cum să reacționezi la hipoglicemie, cum să-ți monitorizezi valorile acasă și ce ajustări mici pot face diferența între boală și echilibru.

Această carte este pentru tine dacă:

✅ Te simți mereu obosit după masă, ai poftă constantă de dulce sau ți-e sete des, dar analizele „încă” ies în limite normale.

✅ Mănânci haotic, sari peste mese, compensezi cu cafea și dulciuri și simți că ai nevoie de un plan alimentar echilibrat, nu restrictiv.

✅ Ai fost diagnosticat recent și te întrebi ce poți mânca, cum îți monitorizezi glicemia și ce înseamnă, de fapt, să trăiești normal cu boala.

✅ Ai trecut deja prin ani de tratamente, dar simți că îți lipsește o explicație clară, un ghid complet care să te ajute să-ți înțelegi corpul.

✅ Ai în familie cazuri de diabet și vrei să știi concret cum îl poți preveni, fără frică și fără diete drastice.

CE VEI ÎNVĂȚA DIN ACEASTĂ CARTE:

-         Dacă ești diagnosticat cu diabet, vei învăța:

✅ Să îți menții glicemia stabilă pe parcursul zilei, învățând cum reacționează corpul tău la fiecare aliment.

✅ Să construiești farfuria ideală pentru diabet, cu proporții corecte între legume, proteine și carbohidrați buni.

✅ Să aplici regula 15-15 atunci când glicemia scade prea mult și ce alimente te ajută să o stabilizezi rapid.

✅ Să eviți complicațiile și să duci o viață normală, printr-o rutină clară: alimentație echilibrată, mișcare zilnică și control regulat al valorilor.

-         Dacă ai factor de risc crescut sau vrei să previi diabetul, vei învăța:

✅ Să recunoști primele semne ale dezechilibrului metabolic și să acționezi la timp.

✅ Să previi creșterile bruște de glicemie, alegând combinațiile alimentare corecte și reducând zahărul.

✅ Să-ți construiești un stil de viață preventiv, bazat pe mișcare ușoară zilnică, mese regulate și somn suficient.

✅ Să înțelegi cum alimentația influențează hormonii și energia, nu doar glicemia — și cum să eviți rezistența la insulină.

Recenzii

„Sunt diagnosticată cu diabet de 6 ani. Am citit cartea dr. Copcea și, în sfârșit, am o structură clară: meniurile de 7 zile mi-au schimbat complet rutinele, regula 15-15 m-a salvat din două episoade de hipoglicemie și am învățat cum să combin alimentele ca să nu mai am «căderi» după-amiază.” — Mihaela, 60 de ani

„M-am simțit copleșit când mi s-a pus diagnosticul — până am citit această carte. Dr. Copcea explică calm cum funcționează insulina, când nu trebuie să te temi de ea și ce înseamnă monitorizarea corectă acasă (eu făceam greșeli simple pe care acum le-am corectat). Partea despre noile terapii m-a ajutat să vorbesc informat cu medicul meu și să luăm decizii bune. O carte pragmatică, scrisă de cineva care vorbește cu pacienții, nu de sus.” — Mihai, 40 de ani

„Am avut analize care arătau «tendință» spre probleme metabolice și am fost hotărâtă să nu ajung la diabet, așa cum are mama mea. Cartea mi-a oferit un plan concret: am adoptat farfuria propusă, am eliminat sucurile și am început 20–30 minute de mers zilnic. În 6 luni mi-am reglat pofta de dulce și m-am simțit mai energică.” — Denisa, 28 de ani

Efectul DOSE

Lumea agitată de astăzi ne face pe mulți dintre noi să trăim extreme emoționale, de la euforie la epuizare, cauzate de dezechilibrele chimice din creier produse de presiunile vieții moderne și de conectarea constantă la lumea digitală.

În cartea Efectul DOSE, neurocercetătorul TJ Power îți arată cum poți reseta și echilibra chimia creierului prin obiceiuri simple, de zi cu zi, ceea ce te va ajuta să duci o viață mai echilibrată, mai sănătoasă și mai productivă.

Abordarea practică a lui Power și soluțiile sale directe te vor ghida într-o călătorie clară și plină de acțiune, menită să îți activeze patru compuși esențiali pentru starea ta de bine:

DOPAMINA – oferă motivație și claritate mentală

OXITOCINA – întărește legăturile cu ceilalți și crește încrederea

SEROTONINA – reglează dispoziția și energia

ENDORFINELE – reduc stresul și aduc bucurie reală

Prin înțelegerea și echilibrarea acestor patru surse interioare, îți poți regăsi ritmul, echilibrul și bucuria de a trăi – nu prin schimbări radicale, ci prin pași mici, ancorați în știință, claritate și simplitate.

Această carte este pentru tine dacă:

• Cauți o explicație logică pentru stările tale de anxietate sau depresie.
• Vrei să nu te mai simți lipsit de motivație și extrem de obosit.
• Îți dorești să fii mai prezent, nu atât de ancorat în lumea digitală.
• Vrei să înțelegi care sunt alimentele ce îți vor stimula producția naturală de serotonină. 
• Plănuiești să-ți construiești o rutină bazată pe obiceiuri cu efect imediat asupra sănătății tale.

Această carte te va ajuta să:

• Să îți reglezi nivelurile chimice ale creierului prin obiceiuri simple și naturale.
• Îți începi ziua cu motivație și claritate, printr-o rutină matinală care îți va energiza mintea și corpul.
• Să reduci folosirea telefonului mobil și a altor distrageri nocive pentru creier.
• Îți reduci anxietatea și stresul prin strategii care calmează sistemul nervos.
• Obții mai multă energie și concentrare, prin activarea endorfinelor și serotoninei

Recenzii:

„Un ghid echilibrat și bine gândit, cu o abordare moderată față de tehnologie. Power recomandă modificări de bun-simț în locul unor schimbări radicale, practice și accesibile oricui. Pentru cei care caută o carte orientată spre acțiune pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală, aceasta este alegerea potrivită.” — Publishers Weekly

„Această carte te va ajuta să găsești mai multă motivație, să creezi conexiuni mai profunde, să-ți umpli corpul de energie și să-ți liniștești mintea.” — Jay Shetty, autorul bestsellerului Gândește ca un călugăr

„Un ghid excepțional pentru a înțelege și optimiza chimia creierului. Power face neuroștiința accesibilă și captivantă printr-o carte revoluționară.” — Lori Gottlieb, autoarea bestsellerului Poate ar fi bine să discuți cu cineva

 „Am reușit să mă «despart» în sfârșit de telefon și să-mi formez obiceiuri noi, mai ales dimineața, când primul lucru pe care îl făceam era să deschis aplicațiile de socializare. Cred că e o carte pe care toată lumea ar trebui să o citească, deoarece ne reducem capacitatea cerebrală din cauza expunerii constante la tehnologie” — Cheryl

„Am mai auzit de dopamină, serotonină, oxitocină și endorfine, dar niciodată nu am știut concret ce fac pentru creierul meu și cum le pot activa. Autorul a scris o carte minunată și extrem de clar explicată, care m-a ajutat să-mi înțeleg creierul și stările mai bine.” — Simon

„Modul în care TJ explică conceptele de «stare de flux», «respirație de rezonanță» și  «efectul DOSE» are potențialul de a schimba viețile oamenilor, așa cum mi l-a schimbat și mie. Nu prin teorii complicate, ci prin simplitate și claritate.” — Lore

Nutrivor

O abordare revoluționară asupra nutriției și sănătății, care te ajută să obții nutrienții de care ai nevoie, bucurându-te în același timp de alimentele pe care le iubești.

Optimizează-ți alimentația pentru:

Îmbunătățirea sănătății creierului

● Prevenirea riscului de diabet de tip 2

● Combaterea bolilor cardiovasculare

● Reducerea riscului de Alzheimer

● Sănătatea oaselor și a articulațiilor

„Nu există mâncare bună și rea, permisă și interzisă, există doar alegeri informate. Iar pentru asta trebuie să trecem de la statutul de omnivor, la statutul de Nutrivor! Filozofia Nutrivor apreciază valoarea nutrițională a alimentelor fără a impune restricții sau a le judeca. Ce oferă diferit această carte? O înțelegere mai bună a nutrienților, informații de bază despre rolul lor în organism și alimentele care îi conțin. O libertate în a-ți construi singur meniul, în funcție de preferințele și nevoile tale. Un instrument care să te ajute să identifici alimentele cu cea mai mare densitate nutrițională-scorul Nutrivor. Fiți pregătiți să vedeți mâncarea din altă perspectivă și să apreciați alimentele după alte criterii. De la cafea la conserve și condimente, descoperiți beneficiile venite din ingrediente simple, neprocesate… un pic din toate. Gata cu dietele, fiți Nutrivori - consumați nutrienți, nu calorii!” — Dr. Mihaela Bilic

Această carte este pentru tine dacă:

1.     Îți dorești să înțelegi cum vitaminele și mineralele îți influențează sănătatea.

2.     Vrei să descoperi cum să integrezi nutrienții în mesele tale zilnice.

3.     Cauți soluții clare pentru a mânca inteligent, fără calorii numărate.

4.     Ai nevoie de un ghid practic pentru alegeri alimentare sănătoase, cu un buget redus.

Această carte te va ajuta să:

1.     Identifici alimentele bogate în nutrienți esențiali pentru sănătatea ta.

2.     Previi afecțiuni grave prin alegeri alimentare inteligente.

3.     Înveți să folosesti Scorul Nutrivor pentru decizii alimentare mai bune.

4.     Îți optimizezi mesele fără să-ți schimbi radical obiceiurile alimentare

Recenzii:

„Dr. Sarah arată cât de puternică a fost influența industriei alimentare asupra sănătății noastre. Mâncarea de tip fast food este cea mai nocivă, dar și cea mai accesibilă. Nu ai timp să gătești? Comanzi un burger. Vrei ceva ieftin și bun? Comanzi o pizza. Această carte mi-a arătat că pot face alegeri mai sănătoase și să dau tot atâția bani cât dau pe mâncarea ultraprocesată.” — Jeny

„Sunt entuziasmat să învăț mai multe de la dr. Sarah. Deja am obținut rezultate grozave eliminând glutenul, ceea ce mi-a vindecat fasciita plantară. De asemenea, psoriazisul de pe picioare, pe care l-am avut timp de 30 de ani, se vindecă pe zi ce trece. Este cu 90% ameliorat și mă aștept ca, pe măsură ce intestinul meu continuă să se refacă, să se rezolve complet.” — Robin

„Îmi place această abordare care reduce sentimentul de vinovăție! Pot mânca în limitele bugetului meu și, în același timp, să mă hrănesc corect, pentru că acum știu la ce să mă uit atunci când îmi cumpăr alimentele.” — Donna

„Multă vreme am fost confuză cu privire la ce ar trebui să mănânc. Aveam energie scăzută, probleme digestive și eram mereu obosită. Citind despre Scorul Nutrivor și cum să prioritizez alimentele bogate în nutrienți, am început să fac schimbări, iar în câteva săptămâni, m-am simțit un alt om.” — Naomi