Cele 12 pârghii

Singura carte de dezvoltare personală de care vei avea nevoie vreodată.

Află cum poți să devii o variantă mai bună a ta cât mai repede și să te simți mai bine în propria piele, folosind metoda celor 12 pârghii.

Niciodată nu au existat mai multe cărți despre cum să trăiești mai bine, și totuși niciodată oamenii nu au bătut mai mult pasul pe loc. Dr. Jeremy Stevenson, psiholog clinician specializat în tulburări de anxietate, și Spencer Greenberg, matematician ale cărui cercetări au fost prezentate în The New York Times și Forbes, au analizat, una câte una, cele mai vândute 106 de cărți de dezvoltare personală de pe piață și cele mai utilizate 23 de metode terapeutice. Dincolo de sloganuri și studii de caz, ei au căutat procesele psihologice care produc, de fapt, schimbarea. Iar concluzia lor răstoarnă felul în care privim întregul domeniu: toate tehnicile se reduc, în esență, la doar 12 strategii fundamentale.

Se numesc pârghii, deoarece un efort mic, concentrat în locul potrivit, poate schimba obiceiuri adânc înrădăcinate. Cu ajutorul lor îți vei putea găsi direcția. Îți vei înfrunta frica prin metoda cu cele mai solide dovezi științifice în tratarea anxietății și îți vei trata insomnia cu tehnici cunoscute de regulă doar de somnologi. Vei reuși să duci la capăt mai mult din ce ți-ai propus, nu-ți vei mai petrece serile pe telefon și te vei gândi tot mai rar la cum te văd ceilalți.

Depune cel mai mic efort din viața ta pentru cele mai mari rezultate!

„Ghidul definitiv de dezvoltare personală. Se citește ușor și se aplică imediat. Am citit foarte multe cărți din această categorie, iar Cele 12 pârghii mi s-a părut una remarcabil de cuprinzătoare și, lucru rar, la fel de practică.” – Serena

„O hartă pentru cei copleșiți de sfaturi. Trusa completă de instrumente psihologice pentru nevoile tale .... fie că e vorba de zilele grele, deciziile mari sau tot ce e între ele.” – Ana

„O bijuterie rară într-o categorie literară în care promisiunile mari țin, de cele mai multe ori, locul substanței.” - Roko

Efectul DOSE

Lumea agitată de astăzi ne face pe mulți dintre noi să trăim extreme emoționale, de la euforie la epuizare, cauzate de dezechilibrele chimice din creier produse de presiunile vieții moderne și de conectarea constantă la lumea digitală.

În cartea Efectul DOSE, neurocercetătorul TJ Power îți arată cum poți reseta și echilibra chimia creierului prin obiceiuri simple, de zi cu zi, ceea ce te va ajuta să duci o viață mai echilibrată, mai sănătoasă și mai productivă.

Abordarea practică a lui Power și soluțiile sale directe te vor ghida într-o călătorie clară și plină de acțiune, menită să îți activeze patru compuși esențiali pentru starea ta de bine:

DOPAMINA – oferă motivație și claritate mentală

OXITOCINA – întărește legăturile cu ceilalți și crește încrederea

SEROTONINA – reglează dispoziția și energia

ENDORFINELE – reduc stresul și aduc bucurie reală

Prin înțelegerea și echilibrarea acestor patru surse interioare, îți poți regăsi ritmul, echilibrul și bucuria de a trăi – nu prin schimbări radicale, ci prin pași mici, ancorați în știință, claritate și simplitate.

Această carte este pentru tine dacă:

• Cauți o explicație logică pentru stările tale de anxietate sau depresie.
• Vrei să nu te mai simți lipsit de motivație și extrem de obosit.
• Îți dorești să fii mai prezent, nu atât de ancorat în lumea digitală.
• Vrei să înțelegi care sunt alimentele ce îți vor stimula producția naturală de serotonină. 
• Plănuiești să-ți construiești o rutină bazată pe obiceiuri cu efect imediat asupra sănătății tale.

Această carte te va ajuta să:

• Să îți reglezi nivelurile chimice ale creierului prin obiceiuri simple și naturale.
• Îți începi ziua cu motivație și claritate, printr-o rutină matinală care îți va energiza mintea și corpul.
• Să reduci folosirea telefonului mobil și a altor distrageri nocive pentru creier.
• Îți reduci anxietatea și stresul prin strategii care calmează sistemul nervos.
• Obții mai multă energie și concentrare, prin activarea endorfinelor și serotoninei

Recenzii:

„Un ghid echilibrat și bine gândit, cu o abordare moderată față de tehnologie. Power recomandă modificări de bun-simț în locul unor schimbări radicale, practice și accesibile oricui. Pentru cei care caută o carte orientată spre acțiune pentru a-și îmbunătăți sănătatea mintală, aceasta este alegerea potrivită.” — Publishers Weekly

„Această carte te va ajuta să găsești mai multă motivație, să creezi conexiuni mai profunde, să-ți umpli corpul de energie și să-ți liniștești mintea.” — Jay Shetty, autorul bestsellerului Gândește ca un călugăr

„Un ghid excepțional pentru a înțelege și optimiza chimia creierului. Power face neuroștiința accesibilă și captivantă printr-o carte revoluționară.” — Lori Gottlieb, autoarea bestsellerului Poate ar fi bine să discuți cu cineva

 „Am reușit să mă «despart» în sfârșit de telefon și să-mi formez obiceiuri noi, mai ales dimineața, când primul lucru pe care îl făceam era să deschis aplicațiile de socializare. Cred că e o carte pe care toată lumea ar trebui să o citească, deoarece ne reducem capacitatea cerebrală din cauza expunerii constante la tehnologie” — Cheryl

„Am mai auzit de dopamină, serotonină, oxitocină și endorfine, dar niciodată nu am știut concret ce fac pentru creierul meu și cum le pot activa. Autorul a scris o carte minunată și extrem de clar explicată, care m-a ajutat să-mi înțeleg creierul și stările mai bine.” — Simon

„Modul în care TJ explică conceptele de «stare de flux», «respirație de rezonanță» și  «efectul DOSE» are potențialul de a schimba viețile oamenilor, așa cum mi l-a schimbat și mie. Nu prin teorii complicate, ci prin simplitate și claritate.” — Lore