Cum sa te impui in fata manipulatorilor

Suntem invadați din toate părțile de mesaje manipulatoare – și de cele mai multe nici nu ne dăm seama. Cum le putem repera și evita? Cum să facem să nu cădem în capcana promisiunilor mincinoase? Cum să recâștigăm controlul într-o relație manipulatoare (în familie, la serviciu sau într-o relație comercială)? Având fiecare câte 30 de ani de experiență de cabinet, cei doi psihiatri vă pun la îndemână instrumentele pentru a identifica din fașă un scenariu de manipulare, dar și pentru a ști cum să-l dejucați și cum să regândiți relațiile de-o manieră asertivă, dar respectuoasă, în care toată lumea are de câștigat.

Frédéric Fanget

, medic psihiatru și psihoterapeut, a predat la Universitatea Lyon 1, a fost tradus la Ed. Trei cu volumele 

Mă eliberez (2015) și Sensul vieții (2008).

Odile Darbon este psihiatră specializată în terapie cognitiv-comportamentală.

Cuprins

Preambul

Introducere

Partea întâi. Să înțelegem manipularea pentru a o putea recunoaște mai ușor

Capitolul 1. De la comportamentul manipulator la relația manipulatoare

Ce este comportamentul interpersonal?

Caracteristicile comportamentului manipulator: modelul vulpii

Ce este o relație manipulatoare?

Capitolul 2. Desfășurarea scenariului manipulator

Primul stadiu: agățarea (A) prin oferirea de speranțe

Al doilea stadiu: promisiuni (P) neonorate și primele deziluzii

Al treilea stadiu: abuzurile (A) și culpabilizarea

Al patrulea stadiu: Re‑ (R)

Al cincilea stadiu: Ieșirea (I)

Capitolul 3. Ce se întâmplă în miezul procesului de manipulare: cazul lui Sophie

Sophie și promisiunea lui Guillaume

Promisiunea neonorată

Faza de abuz: căderea, decepția, deziluzia

Capitolul 4. Oare sunt manipulabil?

Amabilitatea voastră îi dă un avantaj manipulatorului?

Ce ne poate face vulnerabili la manipulare

Nimeni nu trebuie să dovedească faptul că e o persoană valoroasă

Sindromul Asperger: prada ideală pentru manipulator

Ne lăsăm manipulați cu bună știință?

Partea a doua. Arta de a dejuca manipularea

Capitolul 5. Soluții pentru faza de debut a manipulării

Reperarea zonelor de umbră

Când primim cadoul fără să ne simțim prea îndatorați

Să reperăm complimentele manipulatorilor și să știm cum le facem față

Clarificarea mesajelor vagi

Accept să fie criticat ceea ce fac, nu ceea ce sunt

Să rămânem în cadrul relațional

Să rămânem centrați în noi înșine

Capitolul 6. Soluțiile în situația promisiunii neonorate

Metoda „DESC"

Să acționăm asupra gândurilor noastre: modificarea atribuirii

Metoda DESC și modificarea atribuirii — două tehnici complementare

Capitolul 7. Soluții contra abuzurilor

Trierea selectivă a mesajelor „mascate și lipite"

Refuzul mingii

Arma fatală: să știi să spui „nu" cu metodă

Să ne schimbăm modurile de gândire pentru a scăpa de abuzuri

Capitolul 8. Formularea unui refuz personalizat și adaptat contextului: terapia Alexiei

Cele cinci scenarii de refuz

Capitolul 9. Soluții pentru momentul în care ne confruntăm cu noi promisiuni

Ultima șansă

Verificarea coerenței dintre vorbele și faptele manipulatorului. De la naivitate la realism

Tehnica DESC pentru modul în care suntem tratați

Să nu ne mai justificăm și să utilizăm tehnica „plăcii zgâriate"

Stingere și persistență

Metoda PPR

Metoda ceții

Metoda deriziunii

Limitele acestor metode

Capitolul 10. Separarea

Acceptarea despărțirii: mai bine îți pierzi mâna decât viața

Să fim clari în momentul separării

Asumarea separării și evitarea reluării relației

Să nu mai alimentăm relația

Să ne reîntâlnim cu manipulatorul?

Sunteți tentați să‑l contactați din nou pe manipulator sau să aflați ce mai face?

Cum să nu mai începem o nouă relație manipulatoare

Violența și schemele interne narcisice și psihopate

Capitolul 11. Răspunsuri la întrebările voastre

Oare e și vina mea?

Au existat indicii că relația lua o întorsătură neplăcută?

Aș putea reîncadra relația înainte ca scenariul să devină catastrofal?

Faptul de a fi fost implicat într‑o relație toxică poate crește probabilitatea de a mai avea de‑a face cu încă una?

Ar trebui să‑l considerăm pe manipulator ca fiind „periculos" sau e mai bine să luăm atitudine?

Cum îmi poate dăuna postura de victimă într‑o relație manipulatoare?

Există ceva în mine care m‑a făcut să fiu mai ușor de manipulat?

Ce tehnici ne pot ajuta să facem față manipulării?

Concluzie

Informații suplimentare

Mulțumiri