Înapoi în site 
Un cabinet de terapie între copertele unei cărți. Înțelege sursa epuizării sau anxietății tale și recuperează-ți liniștea acasă, în ritmul tău propriu cu peste 25 de tehnici terapeutice create la University of British Columbia.
*Peste 500 de modele de sănătate mintală și 86 de tratamente bazate pe dovezi listate de American Psychological Association arată cât de fragmentat e domeniul. Cartea de față face ordine și adună ce funcționează cu adevărat într-un ghid practic, ușor de urmat zi de zi.
Cu o prefață de Gabor Maté
Un cabinet de terapie între copertele unei cărți. Înțelege sursa epuizării sau anxietății tale și recuperează-ți liniștea acasă, în ritmul tău propriu cu peste 25 de tehnici terapeutice create la University of British Columbia.
*Peste 500 de modele de sănătate mintală și 86 de tratamente bazate pe dovezi listate de American Psychological Association arată cât de fragmentat e domeniul. Cartea de față face ordine și adună ce funcționează cu adevărat într-un ghid practic, ușor de urmat zi de zi.
Nu ești un diagnostic. Ești un
om modelat de tot ce ai trăit.
„În această cultură bazată pe teama de a fi făcut de ruşine, mulți se tem de stigmatul care însoțeşte ideea de a avea «probleme», de a fi diagnosticați cu o «boală mintală». Pe de altă parte, psihiatria modernă are prea des tendința de a identifica suferința psihică şi emoțională drept un defect biologic al individului, despre care se susține adesea că ar fi înrădăcinat în genetică.”
Te confrunți zilnic cu stări de burnout, oboseală cronică sau gânduri repetitive în timpul nopții. Ai atacuri de panică în plină zi obișnuită, simți un gol în piept, iar o voce de fundal îți repetă că va trece, că trebuie să simți asta. Știm că te consideri o excepție, o persoană diferită de majoritatea oamenilor, capabilă să reziste la orice presiune.
Știm și că ai considerat mereu că ești complet imun la asemenea suferințe, convins fiind că ești deasupra lor. Realitatea este însă complet diferită: ești o persoană total inocentă, iar întreaga responsabilitate aparține mediului bolnav și ritmului alert în care ești obligat să trăiești.
Sistemele noastre depind de faptul că ascultăm alarmele acestor circuite de autocorectare pentru a rezolva problemele care ne perturbă echilibrul sistemului. Un exercițiu folosit adesea în această situație este 5-4-3-2-1. Iată una dintre formele de practicare a acestui exercițiu:
Observă cinci lucruri pe care le poți vedea.
Observă patru senzații pe care le poți simți.
Observă trei sunete pe care le poți auzi.
Observă două mirosuri pe care le poți percepe.
Observă un gust pe care îl poți simți.
… înțelegi ce se află în spatele anxietății și epuizării tale.
… îți calmezi corpul pe loc (respirația conștientă, exerciții concrete, diferite tehnici de terapii).
… nu mai crezi tot ce-ți spune mintea și ieși din spirala gândurilor.
… îți reglezi sistemul nervos cu ABC-ul reglării (autonomie, conectare, conținere).
… îți recapeți energia, limitele și legăturile cu ceilalți.
Înlocuiește presiunea lumii cu o stare firească de claritate și siguranță. Dobândește răspunsuri medicale pentru oboseala acumulată și aplică zece etape clinice rapide pentru calmarea sistemului nervos. Treci direct de la starea de alertă la o viață trăită în armonie completă cu tine.
este medic psihiatru specialist, psihoterapeut cu formare în numeroase tehnici clinice, cercetător, jurnalist și profesor de medicină clinică la Universitatea British Columbia. Dincolo de activitatea academică, dr. Cheek caută soluții aplicate pentru provocările societății actuale. Este cofondatoare a colectivului Mind Space, un proiect de sănătate mintală premiat la nivel național și finanțat din fonduri publice. Prin aceste ateliere, zeci de mii de oameni și medici învață strategii validate științific, bazate pe conectare și grijă reciprocă, esențiale pentru a depăși manifestările emoționale firești pe care le resimțim cu toții în fața presiunii unei lumi în permanent dezechilibru.
